Stres adalah hasil reaksi yang normal akibat tuntutan hidup. Stres dalam jumlah tertentu dapat berdampak baik bagi hidup Anda, karena dapat memotivasi Anda untuk terus berkembang. 

Otak Anda dilengkapi dengan sistem alarm untuk perlindungan. Ketika otak merasakan ancaman, ia akan memberi sinyal pada tubuh untuk melepaskan hormon yang meningkatkan detak jantung dan meningkatkan tekanan darah. 

Respons ini berkaitan dengan respon "flight or fight" yang membantu Anda untuk menghadapi ancaman tersebut. Setelah ancaman tersebut hilang, tubuh Anda akan kembali ke keadaan normal dan santai. Namun, komplikasi kehidupan modern yang tanpa henti ini membuat sistem alarm terus berjalan dan beberapa orang jarang kembali ke dalam keadaan santai. Maka dari itu dibutuhkan sekali kemampuan manajemen stres untuk mengembalikan Anda ke dalam keadaan normal dan santai. 

Stress management dapat membantu pikiran dan tubuh Anda untuk beradaptasi terhadap keadaan. Tanpa adanya stress management ini tubuh Anda akan terus dalam keadaan “flight or flight” yang seiring waktu dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan.

Dalam hidup ini terjadi perubahan terus-menerus dimulai dengan hal kecil seperti perubahan rutin seperti bepergian dari rumah ke tempat kerja hingga beradaptasi dengan perubahan besar dalam hidup seperti pernikahan, perceraian, atau kematian orang yang dicintai, tidak ada cara untuk menghindari stres. 

Tujuan Anda tidaklah untuk menghilangkan semua penyebab stres Anda, tetapi untuk menghilangkan stres yang tidak perlu dan mengelola stres secara efektif. 

Semua orang dapat terpengaruh oleh stres, dan dari waktu ke waktu setiap orang pasti pernah mengalamimya. Ada berbagai jenis stres. Semuanya membawa risiko kesehatan fisik dan mental. Stresor dapat terjadi satu kali atau jangka pendek, atau dapat terjadi berulang kali dalam waktu yang lama. Beberapa orang mungkin mengatasi stres lebih efektif dan pulih dari peristiwa stres lebih cepat daripada yang lain.

Baca Juga : Untuk Apa Berpikir Positif?

 

Cara-cara untuk Menghilangkan Stres

Berikut ini beberapa cara mengatasi stress yang bisa Anda coba:

 

1.    Mengidentifikasi sumber stres dalam hidup Anda

Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mengetahui dari mana stress muncul di hidup Anda. Cobalah untuk melihat apa yang terjadi dalam hidup Anda, refleksikan pikiran, perasaan, dan perilaku Anda sendiri yang dapat berkontribusi pada tingkat stres Anda sehari-hari. Mulailah untuk menulis jurnal harian, hal ini dapat membantu Anda untuk mengidentifikasi stresor biasa dalam hidup Anda, jawablah pertanyaan seperti, “Apa yang menyebabkan stres Anda?”, “Bagaimana perasaan Anda, baik secara fisik maupun emosional”, “Bagaimana Anda bertindak untuk menanggapinya”, dan “Apa yang Anda lakukan untuk membuat diri Anda merasa lebih baik”.

 

2.    Hindari stres yang tidak perlu

Ketahuilah beberapa akibat stres yang dapat dihilangkan. Hindarilah orang yang membuat Anda stres. Jika ada seseorang yang sering membawa stres dalam hidup Anda, coba untuk batasi waktu yang Anda habiskan dengan orang tersebut. Kendalikan lingkungan Anda, jika berita malam membuat Anda cemas, matikan TV. Jika lalu lintas membuat Anda tegang, ambil rute yang lebih panjang tetapi jarang dilalui. Jika pergi ke pasar adalah tugas yang tidak menyenangkan, lakukan belanja bahan makanan secara online. 

 

3.    Ubahlah situasi Anda

Jika Anda berada di keadaan yang tidak dapat dihindari maka berusahalah untuk mengubah situasi Anda. Hal ini sering berkaitan dengan cara Anda berkomunikasi dan cara menjalankan hidup Anda. Cobalah untuk mengekspresikan perasaan Anda dengan kata-kata yang jelas dibanding memendamnya. Wajar bagi Anda untuk mengatakan kepada seseorang mengenai hal-hal yang mengganggu Anda, bersikaplah lebih tegas dan komunikasikan kekhawatiran Anda dengan cara yang terbuka.

Jika Anda memiliki ujian di esok hari dan ada teman Anda yang mengajak bertemu. Katakanlah bahwa Anda tidak memiliki waktu saat ini karena besok hari ada ujian dan Anda dapat bertemu di hari lain. Jika Anda tidak menyuarakan perasaan Anda, stres Anda akan meningkat.

Bersikap terbuka dan sedia untuk kompromi. Jika Anda meminta seseorang untuk mengubah sikap dan perlakunya maka bersedialah untuk melakukan hal yang sama. Jika berdua bersedia, Anda akan menemukan jalan tengah dari setiap masalah. Cobalah untuk menemukan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan keluarga, aktivitas sosial dan kegiatan sendiri atau “me time”, serta tanggung jawab sehari-hari dan waktu istirahat.

 

4.    Beradaptasilah dengan stresor

Jika Anda tidak dapat mengubah stresor, ubahlah diri Anda sendiri. Anda dapat beradaptasi dengan situasi stres dengan mengubah sikap, harapan, dan ekspektasi Anda. Coba untuk melihat situasi stres dari perspektif yang berbeda. Daripada mengeluh tentang kemacetan lalu lintas, lihatlah sebagai kesempatan untuk berhenti sejenak dan berkumpul kembali, mendengarkan radio favorit Anda, atau menikmati waktu sendirian. 

Sesuaikan standar Anda. Cobalah untuk mengapresiasi diri Anda sendiri, dan berhenti untuk membuat diri Anda gagal dengan menuntut kesempurnaan. Tetapkan standar yang masuk akal untuk diri sendiri dan orang lain, dan belajarlah untuk menerima keadaan diri sendiri. Bersyukurlah, ketika stres membuat Anda sedih, luangkan waktu sejenak untuk merenungkan semua hal yang Anda syukuri dalam hidup Anda.

 

5.    Jagalah kesehatan Anda 

Saat Anda stres mungkin hal terakhir yang ada dipikiran Anda adalah olahraga dan beraktivitas fisik. Namun, aktivitas fisik adalah pereda stres yang ampuh, dengan beraktivitas Anda dapat mengalihkan perhatian Anda dari hal-hal yang membuat Anda stres. Anda dapat berjalan, berlari, berenang, menari, bersepeda, tai chi, dan aerobik. Pilihlah kegiatan atau aktivitas yang Anda sukai agar hal ini dapat menjadi pelarian Anda saat stres.

Saat Anda berolahraga, perhatikan tubuh Anda, sensasi fisik dan emosional yang Anda alami saat Anda bergerak. Fokus pada pernapasan Anda dengan gerakan yang Anda lakukan, misalnya, perhatikan bagaimana udara atau sinar matahari terasa di kulit Anda. Hal ini membantu Anda keluar dari siklus pikiran negatif akibat stres.

Pilihlah makanan yang sehat dan memiliki gizi seimbang. Tubuh yang sehat akan lebih mudah untuk mengatasi stres. Kemudian jangan lupa untuk tidur yang cukup. Tidur berguna untuk memberi energi Anda di esok harinya sehingga Anda merasa segar. Kekurangan tidur akan menyebabkan kelelahan yang akan meningkatkan stres Anda. Tidur yang cukup dan makanan yang sehat dapat membantu pikiran Anda untuk tetapi jernih.

Baca Juga : Kiat untuk Lebih Semangat di Hari Senin

Kini Anda telah paham bahwa stres bisa dikelola dan bahkan bisa dihindari, lakukan tips mengatas stes diatas agar hidup Anda semakin berkualitas. 

Punya pertanyaan lebih lanjut mengenai cara stress management? Segera log in ke daya.id dan gunakan fitur Tanya Ahli untuk mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda sudah mendaftar di daya.id untuk mendapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis.