Sebentar lagi Piala Dunia FIFA 2022 akan dimulai. Kali ini, turnamen empat tahunan ini akan digelar di Qatar, sebuah negara yang letaknya cukup jauh dari Indonesia. Tapi, seperti biasanya, Anda tetap bisa menyaksikan seluruh pertanding lewat televisi atau layar besar di pusat keramaian.

Kalau cek jadwal, ada pertandingan yang digelar sekitar jam 17.00 WIB. Misalnya pertandingan 22 November 2022, Grup C antara Argentina menghadapi Arab Saudi. Secara jam, amanlah. Pulang kantor, atau sambil jaga toko, Anda bisa menyaksikan Lionel Messi dan kawan-kawan berusaha merebut angka dari pasukan Green Falcon.

Ada juga pertandingan yang digelar sekitar pukul 02.00 WIB. Misalnya pada 25 November 2022, Grup G antara kandidat juara Brasil melawan kuda hitam Serbia. Secara jam, sudah lewat tengah malam. Tapi kok rasanya sayang ya jika Anda lewatkan.

Nah, jika akhirnya Anda memilih untuk begadang demi menyaksikan keseruan pertandingan di Piala Dunia 2022, ada beberapa tips begadang sehat yang bisa Anda coba.

 

Risiko Begadang dan Kurang Tidur

Sebelum membahas tips tetap sehat walau sesekali begadang, kita sebaiknya sepakat dulu, kalau kurang tidur tidak baik untuk kesehatan. Karena tubuh manusia secara alami terprogram untuk tidur di malam hari dan terjaga di siang hari.

Pola tidur manusia mengikuti ritme sirkadian. Ritme sirkadian adalah jam internal alami yang memengaruhi cara kita berpikir, merasa, dan berperilaku sepanjang hari. Ritme sirkadian didasarkan pada terang atau gelapnya lingkungan. ritme ini mengatur siklus tidur dan bangun yang diulang setiap harinya. 

Ketika otak merasa bahwa hari sudah gelap, tubuh mulai melepaskan hormon yang disebut melatonin. Melatonin membuat kita mengantuk dan mempersiapkan tubuh untuk tidur. 

Begadang semalaman berarti melawan proses alami ini. Kurang tidur dapat memengaruhi kemampuan untuk belajar dan fokus. Selain itu, orang yang cenderung begadang lebih rentan terkena risiko diabetes, obesitas, dan masalah kesehatan lainnya. 

Meski begadang itu buruk, hal tersebut terkadang tidak dapat kita hindari. Bagi sebagian Anda, momennya adalah saat turnamen Piala Dunia FIFA ini. Sebagai penggemar sepakbola, Anda harus mengorbankan banyak waktu tidur untuk menonton pertandingan secara langsung. Artinya Anda rentan terhadap kurang tidur. Pemulihan yang buruk dari kegiatan larut malam ini dapat memengaruhi rutinitas harian Anda, kinerja olahraga, dan aspek kehidupan sehari-hari lainnya.

Lalu, apa yang bisa Anda lakukan agar tetap sehat?

 

Tips Tetap Sehat Saat Begadang Menonton Pertandingan Sepakbola

Jika Anda merasa perlu begadang demi menyaksikan Piala Dunia FIFA 2022, berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda coba, agar tetap sehat sepanjang turnamen berlangsung. 

 

1.    Latihan

Latihan mengatur ulang ritme sirkadian tubuh dapat membantu Anda lebih mudah begadang. Cara ini memakan waktu hingga satu minggu. Anda mungkin mengalami kantuk yang serius pada awalnya, tetapi tubuh Anda perlahan akan mengerti dan terbiasa.

Jika Anda beralih ke shift malam atau menukar kebiasaan siang hari Anda pada waktu malam, berikan tubuh Anda beberapa hari latihan. Ritme sirkadian Anda masih bergantung pada isyarat cahaya maka, pastikan Anda tidur di ruangan yang sangat gelap di siang hari. Tirai gelap dan masker mata akan sangat membantu.

Baca Juga:  Manfaat Tidur Siang 30 Menit

 

2.    Konsumsi kafein dengan cara yang benar

Kafein dapat meningkatkan kewaspadaan Anda. Kafein membantu melawan salah satu zat alami yang dilepaskan tubuh untuk membuat Anda mengantuk. 

Mengutip dari Healthline bahwa kafein dosis sedang (600 mg) dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk berpikir dan melakukan tugas. Kafein dosis tinggi (900 mg atau lebih) memiliki efek sebaliknya. Kafein dosis tinggi dapat menyebabkan gejala seperti kecemasan yang membuat Anda lebih sulit berkonsentrasi.

Apabila Anda ingin begadang semalaman, tidak baik mengandalkan satu dosis besar kafein. Terlalu banyak kopi dapat menyebabkan sakit perut. Sebagai gantinya, cobalah mengambil beberapa dosis yang lebih kecil sepanjang malam seperti suntikan espresso atau permen karet berkafein.

 

3.    Pertahankan postur duduk yang benar dan peregangan saat menonton pertandingan 

Para penggemar mungkin berbaring di tempat tidur, sofa atau duduk di tribune saat menonton pertandingan. Postur tubuh yang buruk dalam jangka waktu lama akan menyebabkan nyeri pada otot dan persendian. Dalam mencegah nyeri pada tubuh saat menonton pertandingan, Anda perlu berusaha mempertahankan postur duduk yang benar dan membuat posisi punggung yang nyaman.

Latihan peregangan dapat dilakukan kapan dan di mana saja tanpa peralatan apa pun. Para penggemar dapat melakukan peregangan untuk melancarkan peredaran darah sambil menonton pertandingan seru tersebut. Selain itu, Anda juga dapat berjalan-jalan atau melakukan beberapa latihan aerobik sederhana untuk melemaskan otot dan persendian yang kaku sebelum pertandingan dimulai atau selama waktu jeda.

 

4.    Konsumsi camilan tengah malam yang berprotein tinggi

Konsumsi camilan tengah malam adalah salah satu cara untuk membantu Anda tetap terjaga. Ketika Anda begadang untuk menonton sepakbola, Anda akan membutuhkan lebih banyak makanan karena otak Anda bekerja lebih keras daripada biasanya. Sebaiknya Anda mengonsumsi makanan yang tinggi protein dan lemak sehat. 

Hindari permen, coklat dan junk food yang memberi Anda dorongan energi yang cepat diikuti dengan gula 'rendah' yang dapat menghasilkan kantuk atau lesu. Pilihlah camilan yang memberikan energi dalam jangka panjang, seperti yoghurt, protein shake, buah dan sayuran, biskuit gandum dengan krim keju rendah lemak, atau apel dengan selai kacang.

Baca Juga: Jenis Makanan yang Sehat dan Tak Boleh Dijauhi

Itulah beberapa tips tetap sehat ketika begadang menonton turnamen Piala Dunia FIFA 2022. Cobalah untuk mendapatkan kualitas tidur yang cukup dengan jadwal yang teratur. Tidur yang cukup sangat penting bagi tubuh, tidak hanya ketika Anda harus belajar atau memiliki rencana kegiatan pada larut malam. Selamat mencoba!

Apabila Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut mengenai gangguan akibat begadang atau masalah kesehatan lainnya. Segera log in ke daya.id dan manfaatkan fitur Tanya Ahli untuk mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda sudah mendaftar di daya.id untuk mendapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis.