Kesibukan sehari-hari terkadang membuat Anda tidak memiliki waktu yang cukup untuk berolahraga. Anda ingin sekali membakar lemak, terutama lemak di perut, namun hal ini sulit terjadi dikarenakan tidak adanya waktu untuk melakukannya. Banyak dari Anda yang sudah memulai beraktivitas dari pagi hari, sehingga waktu yang tersisa adalah malam hari, dimana malam hari biasanya adalah waktu untuk istirahat Anda.

Mungkin Anda banyak melewatkan waktu untuk berolahraga di pagi hari dan khawatir dengan lemak yang masih menumpuk di perut Anda. Anda berharap dapat berolahraga untuk mengecilkan perut sebelum tidur dan berpikir apakah bisa melakukannya. 

Eits, jangan menyerah dulu ya! Dikutip dari sleephavens.com, olahraga sebelum tidur dapat membantu membakar lemak dengan efektif, dengan catatan olahraga tersebut tidak terlalu berat dan tidak terlalu dekat dengan jam tidur Anda karena dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda.

Baca Juga: Selamat Tinggal Perut Buncit

 

Bakar Lemak Sebelum Tidur

Jika Anda ingin membakar lemak di perut Anda sebelum tidur, berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda lakukan yang disadur dari beberapa sumber. 

 

1.    Gerakan Lift Hip

Latihan ini dapat dikatakan cukup mudah dan dapat dilakukan baik oleh pria maupun wanita. Bagaimana cara melakukannya? 

• Pertama, berbaring di tempat tidur, atau matras, atau di lantai. 
• Posisikan kedua tangan lurus dan posisi kaki Anda hampir tegak lurus dengan lantai. 
• Kemudian kencangkan bokong, angkat pinggul Anda perlahan-lahan hingga bahu dan lutut Anda membentuk garis lurus. 
• Tahan posisi ini dalam beberapa detik, lalu turunkan diri Anda kembali ke posisi semula. 
• Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali atau lakukan selama 15 detik, kemudian ulangi gerakan tersebut semampu Anda.

2.    Gerakan Bed Stirrups

Gerakan ini sangat bermanfaat dalam menghilangkan lemak di perut Anda dengan cepat. Gerakan ini bukan termasuk gerakan yang sulit dan tidak akan mempengaruhi tidur Anda. Berikut adalah cara melakukan gerakan bed stirrups.

• Badan dalam posisi duduk dengan kedua tangan di belakang.
• Gunakan lengan Anda dan lakukan gerakan head-butt.
• Angkatlah kedua kaki Anda ke atas hingga sejajar dari lantai.
• Tahan posisi ini selama kurang lebih satu menit, kemudian ulangi kembali gerakan ini semampu Anda.

Baca Juga: Rajin Olahraga Tapi Perut Belum Juga Rata?

 

3.    Gerakan Plank

Pasti banyak dari Anda yang sudah mengetahui gerakan ini. Benar! Gerakan ini sangat bermanfaat untuk membantu mengecilkan perut. Cara melakukannya pun terbilang mudah. 

• Siapkan matras atau alas di lantai. 
• Posisikan badan Anda dalam keadaan tengkurap.
• Letakkan tangan Anda tepat di bawah bahu namun posisikan sedikit lebih lebar dari bahu. 
• Luruskan jari-jari kaki Anda ke lantai dan tahan glutes agar tubuh Anda stabil. 

 
Perlu diingat, kaki Anda pun harus bekerja dan perhatikan agar tidak mengunci atau meregangkan lutut Anda. Posisikan leher dan tulang belakang Anda dalam keadaan netral dengan cara melihat titik di lantai sejauh satu kaki di luar tangan Anda. Dan yang tak kalah penting, sejajarkanlah posisi kepala dengan punggung Anda. Tahan posisi ini selama 10 sampai 30 detik, beristirahat sejenak, kemudian ulangi kembali gerakan ini, semampu Anda.

Itulah beberapa gerakan yang dapat Anda coba untuk mengecilkan perut Anda sebelum tidur. Melakukan olahraga saat malam hari juga bermanfaat untuk membakar kalori yang Anda konsumsi sepanjang hari dan dapat memperbaiki kualitas tidur Anda. 

Selain melakukan gerakan-gerakan tersebut, Anda juga perlu memperhatikan hal-hal seperti: memperhatikan konsumsi garam yang Anda makan sehari-hari dan tidak langsung tidur setelah makan malam karena langsung tidur setelah makan malam akan meningkatkan jumlah sel lemak dalam tubuh. Jika Anda ingin mengurangi berat badan, pastikan Anda tidur 2 jam setelah Anda makan malam.

Sama halnya dengan semua gerakan olahraga, gerakan-gerakan ini pun akan meningkatkan detak jantung (heart rate) Anda. Untuk itu, selalu lakukan pendinginan setelah melakukan gerakan olahraga apapun, termasuk gerakan yang disebutkan di atas. Seperti gerakan child’s pose, menarik nafas dalam-dalam selama 20 detik kemudian menghembuskannya secara perlahan, atau gerakan stretching sederhana lainnya, agar badan Anda kembali rileks. Selamat mencoba ya!

Jika Anda punya pertanyaan lain terkait aktivitas sehat atau ingin lebih banyak mengetahui informasi terkait kesehatan lainnya, segera log in ke daya.id dan dapatkan langsung informasinya. Anda juga dapat menggunakan fitur Tanya Ahli untuk berkonsultasi dengan ahli kami dan mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda mendaftar daya.id dan dapatkan informasi bermanfaat lainnya secara gratis!