Usia Anda memasuki 30-an? 

Ingin lebih sehat dan bugar di usia 30-an bukanlah hal yang sulit. Dengan memenuhi asupan gizi, rutin berolahraga, dan istirahat yang cukup Anda dapat menjaga diri Anda dari masalah kesehatan dan mental. Jika Anda sudah memasuki usia 30-an, sudah saatnya untuk lebih serius memperhatikan kebutuhan nutrisi dan kondisi kesehatan yang sesuai dengan usia Anda. Tujuannya adalah agar kesehatan tetap terjaga.

Ketika usia bertambah, kebanyakan orang yang tidak sadar bahwa tubuh dan organnya pun ikut menua dan hal ini memengaruhi kesehatannya. Jadi tidak perlu heran kalau banyak muncul masalah kesehatan pada tubuh meski masih berusia 30-an. 

Ketika seseorang memasuki usia-30-an, pasti semua organ tubuhnya akan menyusut. Hal ini disebabkan kadar air dalam tubuhnya berkurang. Selain itu, otot-otot pun dapat  mengecil karena regenerasi sel yang sudah tidak secepat sebelumnya. Lain otot, lain pula tulang. Pada usia 30-an kualitas tulang dapat saja mulai menurun. Misalnya, mulai munculnya masalah pada persendian.

Yang perlu ditegaskan, masalah-masalah yang akan timbul, tidak hanya otot, tulang, dan kulit tetapi juga kinerja organ lainnya pun akan menurun. Oleh karena itu, diperlukan asupan nutrisi yang diiringi dengan olahraga teratur dan juga istirahat yang cukup.

Baca juga: Turunkan Berat Badan dengan 6 Diet Ini 

Lalu, apa aja nutrisi yang dibutuhkan ketika usia 30-an?

 

Kalsium dan Vitamin D

Kedua nutrisi ini berperan untuk menjaga kualitas tulang Anda agar terhindar dari tulang keropos. Seiring waktu, kepadatan tulang akan menurun, apalagi jika ada riwayat osteoporosis dalam keluarga. Nah, agar tulang tetap terjaga kepadatannya, Anda sebaiknya sudah harus menghindari konsumsi minuman bersoda karena dapat mengurangi massa dan kekuatan tulang.  

Selain itu, Anda juga perlu mencukupi asupan kalsium dan vitamin bagi tulang seperti salmon, sayuran hijau, almond, atau yogurt. Jika Anda tidak yakin kebutuhan kalsium akan terpenuhi melalui makanan tersebut, alternatif bisa dengan mengonsumsi suplemen dengan jumlah asupan harian yang disarankan adalah 1.000 miligram kalsium dan 400 IU vitamin D.

 

Beta-karoten

Saat memasuki usia 30-an, kualitas kulit sudah tidak sebagus usia dewasa muda. Nah, untuk mempertahankan cahaya muda di kulit, sebaiknya Anda perlu mengonsumsi aneka buah-buahan dan sayuran yang banyak mengandung beta-karoten. Beta-karoten dapat membantu Anda untuk membersihkan kulit dari sel-sel lama dan membantu meningkatkan regenerasi kulit.

 

Natrium

Ketika usia bertambah, biasanya tekanan darah juga cenderung naik. Untuk mengatasinya Anda perlu mengkonsumsi zat kalium. Zat ini dapat Anda temukan pada buah-buahan dan sayuran. Pisang dapat menjadi pilihan terbaik ketika mencari zat kalium.

Baca juga: Cegah Infeksi Virus Corona Dengan Konsumsi 5 Makanan Ini

 

Vitamin B 12

Vitamin ini seringkali diabaikan banyak orang. Padahal, vitamin B 12 dibutuhkan tubuh untuk pembentukan sel darah dan meningkatkan kemampuan berpikir. Vitamin ini bisa didapatkan dari asupan protein hewani seperti telur dan daging.

 

Zat Besi

Seiring bertambahnya usia, setiap orang dapat mengalami kekurangan zat besi. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan timbulnya anemia, masalah kehamilan, dan  meningkatnya detak jantung yang tak beraturan. Zat besi bisa didapatkan dari daging merah, tiram, hati, hingga kacang kedelai.

 

Lutein dan Vitamin A

Keduanya berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Manfaat vitamin A salah satunya dapat mencegah kerusakan retina mata akibat radikal bebas. Sedangkan lutein dibutuhkan untuk mencegah gangguan penglihatan seperti rabun dan katarak. Lutein bisa didapatkan dari bayam, brokoli, anggur dan jeruk.

Asupan gizi seimbang sangat penting untuk diperhatikan dengan serius saat Anda sudah memasuki usia 30-an. Apabila Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut mengenai COVID-19 dan informasi kesehatan lainnya? Segera log in ke daya.id dan manfaatkan fitur Tanya Ahli untuk mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda sudah mendaftar di daya.id untuk mendapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis.