Vertigo adalah rasa pusing yang terjadi tanpa disertai gerakan apapun. Hal ini dikarenakan indra Anda memberi tahu otak bahwa tubuh Anda tidak seimbang, padahal sebenarnya tidak. Jika Anda pernah mengalaminya, berikut ini cara mengatasi vertigo yang bisa Anda coba di rumah. 

Beberapa jenis vertigo hanya akan terjadi sekali, dan beberapa jenis akan terus berulang hingga kondisi yang menjadi penyebab itu diketahui.  

Benign positional paroxysmal vertigo (BPPV) merupakah salah satu jenis vertigo yang paling sering terjadi. BPPV disebabkan oleh adanya endapan yang menumpuk di telinga bagian dalam, yang mempengaruhi rasa keseimbangan Anda.  

Beberapa kondisi yang dapat menyebabkan vertigo antara lain cedera kepala atau leher, neuritis vestibular, stroke, dan penyakit meniere. 
 

Baca Juga: Anda Terkena Vertigo? Hindari 4 Makanan Ini 

Cara Mengatasi Vertigo di Rumah 

Jika Anda mengalami vertigo, ada beberapa cara mengatasi vertigo di rumah yang dapat Anda coba. Berikut diantaranya: 

 

1. Manuver Epley 

Manuver epley, juga disebut "reposisi canalith", merupakan kegiatan yang melibatkan serangkaian gerakan kepala dan tubuh untuk mengeluarkan endapan dari saluran telinga Anda. Manuver epley adalah cara yang efektif untuk menyembuhkan BPPV. 

Meskipun terapi ini sering dilakukan oleh seorang profesional, Anda juga dapat melakukannya di rumah dengan memodifikasi beberapa gerakan. 

Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan manuver epley untuk telinga kiri Anda: 

• Mulailah dengan duduk tegak dengan bantal di belakang Anda. Putar kepala Anda 45 derajat ke sisi kanan. 
• Kemudian berbaring telentang dengan kepala masih menoleh dan menahan posisi ini selama 30 detik. 
• Perlahan putar kepala Anda 90 derajat ke sisi kiri tanpa mengangkat leher Anda dan tunggu selama 30 detik. 
• Putar seluruh tubuh Anda dan kepala 90 derajat lagi ke sisi kiri dan tunggu selama 30 detik. 
• Duduklah secara perlahan 
• Ulangi langkah-langkah ini jika diperlukan, hingga tiga kali pada sisi yang bermasalah. 

Teknik ini dapat dilakukan di kedua sisi tubuh Anda. Namun perlu diperhatikan juga, Anda mungkin merasakan gejala vertigo selama melakukan gerakan ini. 




 

2. Manuver Semont-Toupet 

Manuver semont-toupet adalah serangkaian gerakan yang dapat Anda lakukan di rumah untuk mengobati vertigo. Manuver ini kurang begitu terkenal, tetapi efektif untuk mengobati vertigo. Manuver semont-toupet adalah gerakan yang serupa dengan manuver epley, tetapi membutuhkan fleksibilitas leher yang lebih sedikit. 

• Pertama, Anda duduk tegak di permukaan yang datar, posisikan bantal di belakang Anda dan kaki Anda lurus ke depan. 
• Berbaring, putar ke kanan, dan lihat ke sisi kiri, lihat ke atas. 
• Kemudian duduk dan putar ke sisi kiri, jaga agar kepala menghadap ke kiri. Anda sekarang akan melihat ke bawah ke arah lantai. 
• Perlahan kembali ke posisi semula, lihat ke depan dan duduk tegak 

3. Latihan Brandt-Daroff 

Latihan brandt-daroff adalah gerakan yang paling sering dilakukan di rumah, karena mudah dan tidak perlu ada pengawas atau tenaga profesional. Anda tidak boleh melakukan latihan brandt-daroff kecuali Anda berada di tempat yang aman dan tidak akan mengemudi untuk sementara waktu, karena dapat memicu rasa pusing selama beberapa saat. 

• Mulailah dengan posisi tegak dan duduk di tempat tidur Anda. 
• Miringkan kepala Anda sekitar sudut 45 derajat dari samping yang menyebabkan vertigo Anda. 
• Pindah ke posisi berbaring di satu sisi dengan hidung mengarah ke atas. 
• Tetap dalam posisi ini selama sekitar 30 detik atau sampai vertigo mereda. Kemudian kembali ke posisi duduk. 
• Ulangi di sisi lain. 

Anda harus melakukan gerakan ini tiga sampai lima kali dalam satu sesi dan Anda harus menjalani tiga sesi ini dalam sehari hingga 2 minggu, atau sampai vertigo hilang. 




 

4. Manajemen Stres 

Beberapa kondisi yang menyebabkan vertigo, termasuk penyakit meniere, dapat dipicu oleh stres. Mencari cara untuk mengelola stres dapat mengurangi vertigo Anda. Anda dapat memulainya dengan melakukan meditasi dan teknik pernapasan. Stres jangka panjang bukanlah sesuatu yang dapat Anda hilangkan begitu saja, dan seringkali penyebab stres bukanlah hal-hal yang dapat Anda hapus dari hidup Anda. Menyadari apa yang menyebabkan Anda stres dapat mengurangi gejala vertigo Anda. 

Baca Juga : Pengertian Stres dan Cara Mengatasi dengan Baik dan Benar  

5. Tidur yang Cukup 

Rasa pusing akibat vertigo dapat dipicu oleh kurang tidur. Jika Anda baru pertama kali mengalami vertigo hal itu mungkin terjadi karena stres atau kurang tidur. Jika Anda dapat menghentikan apa yang Anda lakukan dan tidur siang sebentar, Anda mungkin menemukan bahwa rasa pusing akibat vertigo Anda telah teratasi dengan sendirinya. 

Baca Juga: Manfaat Tidur Siang 30 Menit  

Jadi, bagaimana cara mengatasi vertigo di rumah? Cobalah beberapa manuver dan latihan seperti di atas, kelola stres, dan jangan lupa tidur yang cukup. 

Apabila Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut mengenai cara untuk mengatasi vertigo atau penyakit lainnya? Segera log in ke daya.id dan manfaatkan fitur Tanya Ahli untuk mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda sudah mendaftar di daya.id untuk mendapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis.