Syania Fitri merupakan seorang gadis yang berhasil menurunkan berat badan sebanyak 12 kg dalam waktu 6 bulan dan mampu mempertahankannya hingga saat ini. Bagaimana caranya?
Syania terlahir dalam keluarga yang membawa genetik berat badan berlebih. Sejak tahun terakhir di SMA, Syania bertekad ingin menurunkan berat badannya agar terlihat ramping dan lebih percaya diri. Syania akhirnya memilih untuk menekuni bidang gizi dalam perkuliahannya karena minat yang tinggi dalam bidang kesehatan dan dukungan keluarganya.

 

Awal Mula Perjalanan Diet Syania

Kelas 12 merupakan awal mula Syania menjalani diet, yaitu dengan mengganti dan mengurangi porsi makanan yang biasa dikonsumsi. Syania hanya memakan nasi putih dengan jumlah kurang dari 100 gram atau menggantinya dengan nasi merah. Ia juga tidak mengonsumsi makanan yang berminyak dan mengurangi makan daging atau protein hewani.

Diet tersebut berhasil membuat Syania turun berat badan sebesar 4 kg dalam waktu beberapa minggu. Setelah berhasil mencapai berat badan impiannya, Syania berhenti melakukan diet dan makan seperti semula.

Tidak lama dari waktu Syania berhenti diet, berat badan Syania kembali naik, bahkan melebihi berat badan sebelum ia menjalani diet. Hal ini disebabkan oleh diet instan yang dijalaninya. Diet instan adalah diet yang menurunkan berat badan secara cepat, tetapi tidak dapat bertahan lama.

Penurunan berat badan yang cepat umumnya terjadi karena berkurangnya asupan kalori per hari dalam jumlah besar. Diet instan tidak memperhitungkan batas kalori yang dibutuhkan tubuh. Ketika kita merasa lapar karena rendahnya asupan kalori, hal tersebut akan memengaruhi metabolisme tubuh. Metabolisme menjadi lambat dalam menghasilkan energi.

Gejala yang dirasakan tubuh Syania saat melakukan diet instan antara lain mood terganggu, wajah pucat, cepat lelah hingga gangguan menstruasi. Selain itu, efek samping dari gejala awal tersebut dapat memengaruhi kuku menjadi rapuh, tubuh mudah sakit dan turunnya massa otot.

Setelah mencari berbagai informasi dan mempelajari ilmu gizi di kampusnya, Syania menyadari kesalahan dalam diet yang dilakukan. Ia mulai menurunkan berat badannya kembali dengan diet sehat bernama diet defisit kalori. Syania juga mengubah tujuannya dalam menurunkan berat badan, yaitu memiliki tubuh yang sehat.
 

Apa Sih Diet Defisit Kalori Itu?

Diet defisit kalori merupakan salah satu pola makan untuk menurunkan berat badan dengan mengurangi jumlah kalori harian yang masuk ke dalam tubuh. Dengan cara ini, jumlah kalori yang masuk ke tubuh menjadi lebih sedikit dari yang keluar. Jenis diet ini dianjurkan oleh ahli gizi karena menerapkan pola makan yang seimbang.

Syania tidak hanya mengurangi jumlah kalori yang masuk ke tubuh. Namun olahraga juga menjadi rutinitas hariannya. Setiap saat, tubuh kita membakar energi atau kalori untuk menjalankan sejumlah fungsi, seperti bernapas, mencerna makanan dan aktivitas fisik. Apabila kalori yang masuk ke dalam tubuh lebih sedikit dari yang terbakar, itulah yang disebut defisit kalori. 

Baca Juga: Aktivitas Fisik yang Anda Butuhkan

Mengurangi asupan kalori secara konsisten dapat mengakibatkan penurunan berat badan. Ketika dalam keadaan defisit kalori, tubuh harus mencari sumber kalori lain, yaitu lemak untuk dibakar dan memperoleh energi.

Setelah menjalani diet defisit kalori selama 6 bulan, berat badan Syania turun dari 64 kg menjadi 52 kg. Syania juga berhasil mempertahankan berat badannya sampai saat ini.

 

Tips Sukses Menjalani Diet Sehat Dari Syania

Jika Anda ingin mengikuti Syania, berikut ini tips sukses diet sehat ala Syania:

 

1.    Mengubah pola pikir

Beberapa orang beranggapan bahwa diet hanya untuk menurunkan berat badan. Namun jika tujuan kita hanya itu, ketika mencapai berat ideal motivasi diri akan menghilang. Kita tidak akan melanjutkan diet dan berpeluang kembali ke berat badan semula. 

Apabila kita mengubah mindset bahwa diet yang kita lakukan bertujuan untuk memiliki tubuh yang sehat. Kita akan terus termotivasi dalam menjalani pola hidup yang sehat. 

Pola hidup sehat tentunya memiliki banyak manfaat. Beberapa manfaat dari penerapan diet sehat yang dijalani Syania, antara lain siklus menstruasi menjadi lancar, kulit yang lebih cerah, produktivitas meningkat dan tidak mudah lelah. 

 

2.    Membuat pola hidup sehat ketika diet menjadi pola hidup yang sebenarnya 

Mengubah kebiasaan tidaklah mudah. Kita dapat memulai dari kebiasaan kecil yang perlahan-lahan menjadi rutinitas. Syania mengawali diet sehatnya dengan mengurangi konsumsi minyak dan gula hingga menggiatkan olahraga setiap akhir pekan. Perilaku kecil yang kita terapkan dan dilakukan berulang, secara tidak langsung akan menjadi kebiasaan. 

Syania berpesan dalam mendapatkan tubuh yang ideal, banyak orang berupaya untuk menurunkan berat badan dengan cara diet. Namun karena menginginkan hasil yang cepat, diet ekstrem atau instan kerap dilakukan. Diet ini memiliki efek samping yang tidak baik bagi kesehatan.

Baca Juga: Walau Ingin Langsing, Sebaiknya Jangan Hindari Karbohidrat

Oleh sebab itu, kita perlu memahami bahwa untuk mendapat berat badan sesuai harapan, tubuh membutuhkan waktu dan proses yang tidak sebentar. Diet dengan tujuan untuk kesehatan akan berdampak baik bagi tubuh kedepannya. 

Apabila Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut mengenai pola makan atau masalah kesehatan lainnya. Segera log in ke daya.id dan manfaatkan fitur Tanya Ahli untuk mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda sudah mendaftar di daya.id untuk mendapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis.