ASI atau Air Susu Ibu, merupakan jenis makanan terbaik bagi bayi yang disarankan untuk diberikan secara eksklusif sejak lahir hingga usia anak 6 bulan. Makanan penambah ASI perlu dimasukkan dalam menu harian ibu agar produksi susu melimpah sehingga bisa memenuhi kebutuhan nutrisi bayi. Selama anak menyusu maka nutrisi ibunya merupakan faktor yang sangat penting bagi pertumbuhannya.

Jenis makanan yang bisa meningkatkan produksi ASI disebut laktogenik yang mengandung galaktagog. Galaktagog adalah sejenis senyawa yang terdapat pada tanaman yang fungsinya untuk merangsang produksi ASI. Galaktagog terdapat secara alami pada beberapa jenis tanaman dan hasilnya yang bisa Anda dapatkan dengan mudah. Lalu, apa saja makanan yang bisa menambah ASI?

 

6 Jenis Makanan untuk Menambah ASI

Dilansir dari website kesehatan Very Well Family, inilah beberapa makanan yang bisa menambah ASI untuk ibu menyusui:
 

 

1. Sayur-sayuran Berwarna Hijau

Orang tua kita zaman dulu selalu menyarankan untuk memperbanyak makan sayuran hijau setelah melahirkan. Salah satu manfaat makan sayuran berwarna hijau adalah untuk merangsang produksi ASI untuk mencukupi kebutuhan bayi. Apalagi kalau Anda mengalami ASI sulit keluar di awal kelahiran bayi maka makan sayuran hijau adalah tindakan tepat.

Jenis sayuran hijau yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui misalnya bayam, brokoli, katuk, kale dan daun jinten. Anda bisa mengolahnya sesuai selera misalnya dijadikan urap atau sup. Jumlah ideal konsumsi sayuran hijau adalah 1-2 porsi. Selain galagtagog, pada sayuran hijau terdapat fitoestrogen untuk meningkatkan produksi ASI.
 

 

2. Oatmeal atau Gandum Utuh

Jenis makanan lainnya yang bagus untuk menambah jumlah ASI adalah gandum utuh atau oatmeal, yang kaya serat dan zat besi. Makan oatmeal atau gandum utuh bisa membuat ibu kenyang lebih lama dan terhindar dari anemia.
Zat besi juga berguna sebagai pencegah menurunnya produksi air susu pada ibu. Anda bisa mengonsumsinya dalam bentuk bubur oatmeal seperti pada umumnya atau pilih produk olahannya seperti roti gandum, kue kering dan lain sebagainya.

 

3. Ubi Jalar

Ada satu jenis umbi-umbian yang bisa digunakan untuk melancarkan produksi ASI pada ibu yaitu ubi jalar. Makan ubi jalar membuat ibu tercukupi kebutuhan potasium, magnesium dan vitamin B kompleks serta vitamin C. Dengan adanya kandungan nutrisi dalam ubi jalar maka ibu akan terhindar dari kelelahan otot dan kecukupan energi sehingga produksi ASI lebih lancar.

 

4. Kacang-kacangan

Berita bagus untuk Anda para ibu menyusui yang hobi makan kacang-kacangan karena bermanfaat untuk meningkatkan produksi ASI. Rasa kacang-kacangan yang gurih memang disukai oleh semua orang. Namun kalau ingin meningkatkan produksi ASI sebaiknya pilih kacang merah, kacang kenari atau almond. Kacang-kacangan kaya serat, zat besi, protein dan kalsium yang sangat baik untuk meningkatkan produksi ASI.

 

5. Bawang Putih

Bawang putih yang menambah rasa pada ASI membuat bayi cenderung lebih lama menyusu pada ibunya. Menurut penelitian yang pernah dilakukan bahwa bawang-bawangan seperti bawang merah, putih ataupun bombay berguna untuk menambah citarasa pada ASI. Jika bayi makin lama menyusu maka akan merangsang produksi ASI pada ibu.
 

 

6. Biji-bijian

Selain kacang-kacangan, jenis makanan lainnya yang bagus untuk membantu peningkatan ASI adalah biji-bijian. Disarankan untuk mengonsumsi wijen, biji rami, biji chia dan lainnya agar produksi ASI bertambah lancar.

Itulah beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi ibu menyusui agar asupan ASI menjadi lebih berlimpah. Jenis makanan penambah ASI terutama disarankan pada ibu yang memiliki masalah dengan produksi air susunya. Jika produksi ASI tidak lancar maka otomatis kebutuhan nutrisi bayi juga kurang sehingga akan berpengaruh pada pertumbuhannya dan kesehatannya seperti stunting misalnya. Anda juga bisa berkonsultasi dengan ahli gizi dari Daya.id seputar bagaimana komposisi gizi harian terbaik untuk ibu menyusui.

Informasi lain terkait pola hidup sehat dan kesehatan lainnya, bisa Anda peroleh dengan mudah di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, kunjungi dan daftarkan diri Anda di Daya.id sekarang juga!